waga i rzezba

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz234 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD [...]

siema cwicze juz sobie troche an siłowni raz jest lepiej raz gorzej (juz z 5 latek) mialem 2 latka przerwy, ogromna refleksja nad soba wócila mnie spowrotem na siłownie , stosuje wysoko białkową diete , głównie serwatka troche , i uzupełnienie suplemacja białka hi tec protein , jem regularnie i na przybieranie masy eisniowej bardzo nie [...]

Witam,a wiec najpierw fakty: Typ - Endomorfik Wiek - 18 Waga - 76kg Wzrost - 183cm Cel - Redukcja/rzezba Staz - slaby :P Aktywnosc - ruchliwa praca 5 dni w tygodniu Wymiary: Biecps: 37cm Klatka: 99cm Pas: 83cm Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2320 b185/t130/ww160 Ok 4-5 posilkow dziennie Suplementacja: 1 porcja dziennie nitroprogen'a (trec) [...]

Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]

[...] - sześciopak, barki, bic, tric, klatka, mięśnie czworogłowe ud, łydki - tyle + wytrzymałość na worku Dieta - jestem typowym ektomorfikiem, potężny metabolizm, jem do woli a waga się nie zmienia znacząco, nie zwracam zbytniej uwagi na ilość kalorii jem tyle, żeby wytrzymać z 3-5 h do następnego posiłku, głównie kasze, makarony, ryż, pieczywo, [...]

otóz moim celem jest ladnie wyrzezbic sie do wakacji glownie chodzi mi o brzuch a więc oto moj trening co o tym sadzicie czy dam rade? czy czegos brakuje? prosze o pomoc poniewaz bardzo mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg : TRENING 1 dzien Klata: 4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim. 4 serie ( [...]

Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]

DObra to moze od Poczatku zaczne od : Wzrost:185cm Waga:84kg Wiek:17lat Wczesniej trenowalem, masowaalem sie. Mam zamiar ćwiczyć na rzezbe. Moj trening przewiduje na 2-3 miesiace. Bardzo bym prosił o ułożenie dla mnie Treningu na Rzebe , Wiem ze jest duzo postow na tym forum i w google.pl o tych treningach ale ja zabardzo nie kumam o co [...]

Witam właśnie rozmyślam na drógim cyklem mam zakupione: 10dec 200mg/2ml testosteron prolangatum 20 ampułek i planuje do tego dokupic winstrol tylko mógł by mi ktos powiedziec ile do takiego cyklu bedzię mi tego potrzebne?? mam równiez odbloki oczywiscie HCG i clomid a i czy mógł by mi ktos powiedziec jakie odżywki najlepiej do tego stosowac w [...]

[...] i jakiego typu odżywki będe potrzebował etc. Może nieco trochę o sobie: Obecnie jestem uczniem 1 liceum, już w 1 klasie gimnazjum byłem jednym z osób ''przy kości'' moja waga wynosiła 85-6 kg, zbytnio mi to nie przeszkadzało ale już w 2 klasie pewien tok wydarzeń zmienił mój sposób myślenia i wziąłem się za siebie. Pod koniec drugiej klasy [...]

Witam Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 185cm Cel do osiągnięcia: Masa i rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna: piłka nożna, jazda na rowerze Postanowiłem sobie systematycznie ćwiczyć w domu wg ułożonego planu Nie zażywam na razie żadnych odżywek, nie zachowuję też diety Posiadam w domu ekspander, hantle: 1x10kg i 2x5kg Zmodyfikowałem plan Treningu [...]

Waga 80kg Wzrost 184cm Cel:redukcja 5-6kg tłuszczu :) Wyszło mi że mam podstawowe zapotrzebowanie 1880 cal. + aeroby i trening siłowy 400 cal + NEAT jestem czymś na pograniczu mezo/endo więc dam 400 cal =2680 w zaokrągleniu 2700cal.A że to redukcja to utne 300cal. Wieć 2400Cal Planuje diete Low Carb na mniejwięcej 1 miesiąc żeby pozbyć się tego [...]

[...] cykl to STORM + białko OSTROWIA w grudniu. Po cyklu zaliczylem duze spadki spowodowane prawdopodobnie alkoholem, nie chce aby powtorztylo sie to tym razem. Wzrost 185cm waga ok 80kg. Czy polaczenie BSN NO-Xplode + BSN - Cell Mass + BSN Nitrix + BSN - Lean Dessert Protein + spalacz BSN - Thermonex bedzie dobrym rozwiazaniem? co do tego moge [...]

Wszystko o mnie w ankiecie, trenuje m.in. dlatego że mam kurzą klatkę :( Chce też właśnie aby klatka była moim piorytetem. A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS.Mam skolioze i dlatego nie robię przysiadów i wyciskania na barki PS Dużo jeżdżę na rowerze(nogi) PLAN by LitwaR [...]

**TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc [...]

[...] Brungardta (straciłem 18kg (ze128kg do 110kg)) wydaje mi się, że czas na podkręcenie śrubki. Od jakiegoś czasu po treningu nie czuję tego czegoś co w pierwszych tygodniach, waga zatrzymała się w miejscu. W dni nietreningowe biegam dystans 5 km w ok 22 min i dodatkowo w wolnych chwilach jeżdżę na rowerze dystans 20-40 km. Mój plan I Dzień - [...]

Witam was! chciałbym się dowiedziec czy dobrze zrobiłem plan na rzeźbę.? Dzień 1 *klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-15 powtórzeń -rozpiętki na ławce skośnej, 4x 12-15 powtórzeń *triceps: -Wyciskanie francuskie, 4x12-15 powtórzeń *brzuch: - brzuszki 5x 35 powtórzeń -unoszenie nóg w podporze, 4x 15 powtórzeń - skłony tułowia w [...]

[...] + SUBMISSION Cel cyklu: Rzeźba, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Około roku Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Niezależnie od diety waga zawsze na tym samym poziomie z Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:109 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeśli zaliczać mete solo to 3: 2x meta solo 1x prop + wino 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na [...]